ejercicios de pecho en casa

Os exercícios de peito em casa são uma ótima maneira de manter o seu peitoral em forma, sem ter que ir à academia ou usar equipamentos caros. Existem muitos exercícios diferentes que você pode fazer para trabalhar os músculos do peito, desde flexões até exercícios com pesos. Flexões são um exercício ótimo para iniciantes, que requerem apenas o seu próprio peso corporal. Para fazer uma flexão, deite de frente no chão e comece com as mãos embaixo dos ombros. Em seguida, levante o corpo usando os braços, mantendo as costas retas. Você pode variar a dificuldade fazendo flexões com as mãos mais próximas ou mais afastadas. Outro exercício popular é o mergulho de cadeira. Para realizar esse exercício, você precisará de duas cadeiras e uma superfície plana. Coloque as duas cadeiras em cada lado do seu corpo, sente-se em uma delas e coloque as mãos nas bordas da cadeira. Em seguida, desça o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e, em seguida, levante novamente. Se você tiver a sorte de ter pesos em casa, pode fazer exercícios como o press de peito com halteres. Deitado no chão, segure um haltere em cada mão e abaixe-os em direção ao peito. Em seguida, levante novamente até que os braços estejam completamente estendidos. Independentemente do exercício que você escolher, certifique-se de variar a intensidade e a quantidade de repetições para manter o seu treino desafiador e eficaz. E não se esqueça de sempre cuidar da sua postura durante os exercícios para evitar lesões.